Güne başlarken yediğimiz ilk öğün olan kahvaltıda çoğu zaman zararlı tercihler yapılabiliyor. Yediğimiz ilk öğünde sağlıklı ve vücudumuz için faydalı besinler tüketmek, gün içindeki performansımızı, konsantrasyonumuzu ve ruh halimizi etkileyebiliyor. Fazla vaktinizi almayacak ve oldukça sağlıklı tariflerin bulunduğu galerimizde size kahvaltı için zaman kazandıracak tüyolarımız da bulunuyor. İşte lezzetli ve sağlıklı kahvaltı önerileri…
Kahvaltıda ne yediğimiz günün geri kalanındaki verimimizi ve tüketeceğimiz diğer öğünleri de etkiler.
Önerilerimizi uygulamadan önce bir sağlık uzmanına danışmayı unutmayın.
Hem güne başlarken sağlıklı bir tercih yapmak bizi iyi hissettirir hem de besleyici, uzun süre tok tutan ve vitamin-mineral yönünden zengin bir öğün tüketmiş oluruz.
Uyumadan önce sabah ne yiyeceğinizi önceden planlarsanız alışkanlık kazanma süreciniz hızlanabilir.
Eğer geceden karar verdiğiniz kahvaltınızın malzemelerini mutfak tezgahında sabah pişirmeye hazır bir şekilde konumlandırırsanız bu alışkanlığı daha kısa sürede kazanabilirsiniz.
Kahvaltınızı soğuk bir şekilde yapmak sizin için bir problem oluşturmayacaksa geceden hazırladığınız öğününüzü sabah tüketebilirsiniz.
Zararlı yiyecekler tüketme eğilimi çocuklarda daha fazladır.
Sağlıklı kahvaltılıklar tüketilmesi ise çocukların ideal vücut ağırlıklarında olmalarını sağlar.
Hem yumurtanın hem de yulafın doyuruculuğunu düşünürsek sizi öğle saatlerine kadar tok tutacak bir kahvaltı olacak.
Kullanacağınızın sütün yağsız olması şart değil ama düşük kalori almak isterseniz bu şekilde bir tercih yapabilirsiniz.
Sıvı formundan dolayı kolay ve hızlı tüketilebileceğinden sabahları sizin için pratik bir seçenek olabilir.
İçine sağlıklı olmak şartıyla başka malzemeler de ekleyebilirsiniz. Ayrıca fıstık ezmesi kalorisi yüksek bir besin olduğundan porsiyonlanmasına da dikkat etmelisiniz.
Bir gece öndesinden hazırlayıp buzdolabında bekletirseniz sabahları kolaylıkla tüketebilirsiniz.
Hindi fume aynı zamanda bir protein kaynağı olduğundan size kahvaltıdan sonra uzun süren bir tokluk hissi yaşatacaktır.
Kepek ekmeği yerine çavdarlı, tam buğdaylı, ve diğer tahıllı ekmekleri de tercih edebilirsiniz.
Meyveden gelen şeker ise sabaha enerjik başlamanızı sağlayabilir.
Yoğurdunuzun içine mevsim meyveleriyle birlikte çiğ fıstık, fındık, ceviz, badem gibi kuruyemişler ekleyebilirsiniz.
Kuruyemişler aynı zamanda yağ kaynağı olduğundan miktarının abartılmaması ve çiğ olarak tüketilmesi gerekli.
Tadından dolayı çok tercih edilmeyen lor peyniri yumurtayla birlikte tüketildiğinde oldukça lezzetli ve doyurucu bir öğün oluyor.
Ayrıca yumurtayla birliklikte lor peyniri de bol protein kaynaklı bir öğün tüketmenizi sağlıyor.
